Как самостоятельно женщине выйти из депрессии

женщина в депрессии
111

Женщины – существа нежные и часто подвержены перепадам настроения. Нередко причиной плохого настроения служат гормональные расстройства, ссоры с близкими людьми или проблемы на работе, однако, если состояние апатии и опустошенности преследуют женщину постоянно, то может развиться самая настоящая депрессия.

Что такое депрессия и как она проявляется

Депрессия – психоневрологическое расстройство, выражающееся в эмоциональной подавленности, апатии, снижении аппетита и двигательной активности. Нередко симптомом депрессии у женщин служит нарушение сна и снижение способности к запоминанию.

признаки депрессии

Признаки депрессии

Об основных признаках расстройства сказано выше, но, помимо них существует ряд вторичных симптомов:

  • не проходящее чувство тревоги;
  • панические атаки;
  • неспособность сконцентрироваться и трезво оценить поставленные задачи;
  • снижение самооценки;
  • желание побыть в одиночестве;
  • чувство вины перед близкими людьми и знакомыми;
  • зависимость от алкоголя и психотропных веществ;
  • суицидальные мысли.

Диагноз «депрессия» ставится в том случае, если симптомы у женщины наблюдаются больше двух недель.

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Если девушка подозревает, что в ее жизни началась черная полоса, которая негативно влияет на ее психическое здоровье, нужно немедленно приступать к лечению. Прежде чем обращаться к специалистам, нужно попытаться сделать это самостоятельно. Психологи разработали перечень советов, которые помогут справиться с болезнью.

депрессия

Шаг 1. Оценка и осознание

В первую очередь женщина должна осознать, в каком состоянии она находится. Осознание – это первый и главный шаг, помогающий справиться с расстройством. Боязнь или игнорирование факта лишь усугубят ситуацию, поэтому нужно честно и бесстрастно оценивать свое психоэмоциональное состояние.

Шаг 2. Активные занятия

Приняв тот факт, что психика нуждается в помощи, нужно как можно быстрее избавиться от навязчивого состояние. Отлично помогает своеобразная перезагрузка, то есть смена деятельности.

Вместо того, чтобы грустить и истязать себя ненужными мыслями, нужно заняться чем-то приятным или полезным.

По первой это будет сложно и, возможно, придется делать это через силу, но позже все будет получаться легко и непринужденно.

тоска за окном

По мнению психологов, лечению депрессии отлично помогают:

  1. танцы,
  2. плавание,
  3. езда на велосипеде,
  4. уборка под ритмическую музыку,
  5. или занятия спортом.

Все дело в том, что во время активного времяпрепровождения гораздо интенсивнее синтезируется серотонин – гормон, отвечающий за хорошее настроение.уборка под музыку

Шаг 3. Выход в социум

Осознав, что есть проблемы с психическим здоровьем, не нужно зацикливаться на них. Ни в коем случае нельзя оставаться в одиночестве и отказываться от общения с близкими людьми, а, если это уже произошло, нужно как можно скорее возобновить его.

Справиться с депрессией самостоятельно помогает выход в свет. В этом случае лучше выбирать те занятия, которые приносят удовольствие и моральное удовлетворение.

  • Для одних женщин это шопинг,
  • для других – общение с друзьями,
  • для третьих – посещение выставок и театральных премьер.

играю на скрипке

Не важно, где и как это будет, главное, перестать копаться в себе и вылезти из того панциря, которые отделяет от внешнего мира.

Шаг 4. Смена режимов

Женщины, пребывающие в депрессии, часто путают день с ночью. Светлое время суток они проводят в полудреме, а в темное — лежат и изводят себя ненужными мыслями. Чтобы справиться с расстройством, нужно нормализовать режим, то есть днем бодрствовать, а ночью спать.

Если преследует бессонница, можно воспользоваться домашними успокоительными средствами:

  1. чай с ромашкой,
  2. молоко с медом,
  3. ванны с морской солью и хвойными эфирными маслами.
  4. Быстрее заснуть помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

ванна с маслами

Шаг 5. Переосмысление

Завершающим этапом, помогающим выйти из депрессии самостоятельно, служит переосмысление. Не нужно бояться негатива – он одна из составляющих жизни любого человека, нужно научиться видеть в нем положительное, например:

  • женщина полная – значит, не голодает;
  • нет в жизни мужчины – есть время на себя;
  • устала на работе – есть возможность заработать средства на путешествия или развлечения.

И, самое главное, не стоит цепляться за позитив. Не нужно месяцами обдумывать события, которые принесли радость, нужно научиться получать позитив каждый день.

Как выйти из депрессии женщине после развода

Развод – тяжелое испытание для людей обоего пола, тем не менее, женщины переживают его гораздо тяжелее и эмоциональнее. В некоторых случаях переживания и отчаяние могут стать причиной затяжной депрессии.

женское счастье

Избавляться от душевной болезни нужно обязательно, поскольку последствия могут быть весьма печальными.

Пусть это и нелегко, но женщина должна взять себя в руки и попытаться жить, как и прежде. Для этого нужно:

Не замыкаться в себе

Одиночество только усугубляет душевные муки, заставляя раз за разом прокручивать в голове события последних дней. Не стоит копаться в себе и искать вероятную причину разрыва, все самое плохое уже произошло и исправить его вряд ли возможно.

рисую картину

Найти занятие по душе

Не всегда у замужней дамы есть время и возможности, чтобы заняться чем-то для себя лично. Что это будет шитье, вязание, вышивание или пешие прогулки – не важно, главное, теперь это легко осуществимо.

Преобразиться

Смена прически, имиджа или поход на маникюр здорово улучшают настроение и поднимают самооценку, а это самое важно, что нужно в данный момент.

Сделать ремонт

Если супруги жили в квартире жены и теперь все напоминает женщине об ушедшем любимом, нужно попытаться сделать ремонт.

делаю ремонт

  • Во-первых, выбор стройматериалов отвлекает от тягостных раздумий,
  • а, во-вторых, новый интерьер помогает воспринимать ситуацию несколько иначе.

Если возможности сделать капитальный ремонт нет, можно обойтись перестановкой мебели, сменой штор или покрывал.

Найти друга

Речь сейчас не о мужчине-любовнике, а именно о мужчине-друге, который поможет отвлечься от мыслей о предавшем супруге.

нашла друга

Как дополнительные «домашние» средство для лечения депрессии можно использовать:

  • ароматерапию,
  • йогу,
  • или дыхательную гимнастику.

Несмотря на очевидную простоту, эти советы работают, главное, соблюдать их и верить в благополучный исход.

Как выйти из затяжной депрессии

С психоневрологическим расстройством, которое длится несколько месяцев, справиться самостоятельно очень непросто, в этом случае близкие женщины должны всячески способствовать выздоровлению.

Как помочь женщине выйти из депрессии расскажут психологи и публикации соответствующей тематики. В особо тяжелых случаях нужна консультация психиатра и, возможно, медикаментозное лечение.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Познай себя|