Стресс давно уже стал одной из привычных составляющих жизни современного индивида. В повседневной круговерти событий человек просто не успевает жить, растрачивая себя на различного рода переживания.
Для одних — это нелюбимая работа или сложно дающаяся учеба, для других – отсутствие нужного количества денежных средств, для третьих – семейные проблемы или внутренний диссонанс с самим собой.
Независимо от того, что породило стресс, от него нужно избавляться, используя все доступные методы и советы, в противном случае это состояние может перерасти в тяжело текущую депрессию.
Кстати, большинство психологов советуют не исключать легкий стресс из жизни поскольку он формирует своеобразный иммунитет, защищающий человека при смене привычной обстановки. Очень важно найти ту грань, которая отделяют легкую встряску от затяжного всепоглощающего стресса.
Как самостоятельно справиться со стрессом
Сразу после того, как пришло осознание, что имеются проблемы с психоэмоциональным состоянием, нужно принимать срочные меры. В сети достаточно много информации, из которой можно выбрать способы борьбы со стрессом, подходящие в конкретной ситуации. Те, кто не дружит с интернетом или не доверяет советам, изложенным в сети, могут почитать книги соответствующей тематики.
Независимо от источников, из которых черпается информация, рекомендации для борьбы со стрессом в домашних условиях примерно одинаковые.
В первую очередь нужно минимизировать переживания в повседневной жизни, а это можно сделать несколькими способами.
Не хвататься за все сразу
Психологи советуют ставить задачи и решать их поочередно. К примеру, готовя доклад, не нужно параллельно убирать ненужные вещи со стола, выяснять отношения или решать какие-либо вопросы по телефону.
Из-за отлучек работа будет стоять, а это первый шаг к появлению страха и тревоги, которые неизбежно приведут к развитию стрессовой ситуации, а вслед за ней и к затяжной депрессии.
Проще говоря, один подход – одна задача.
Правильно расставлять приоритеты
За день человек делает массу разнообразных дел, а к вечеру, как правило, ощущает себя как выжатый лимон не чувствует удовлетворения от проделанной работы.
А это не есть хорошо. В этом случае следует несколько упростить свой список дел, легко отметая те, которые не требуют сиюминутного исполнения.
Научиться отказывать
В окружении практически каждого человека есть люди-паразиты, старающиеся решить свои проблемы за счет других. Конечно, помощь и взаимовыручка – необходимые понятия, но их не должно быть слишком много.
Решая чужие проблемы, вы попросту не успевает реализовать свои стремления и в конечном итоге впадает в депрессию.
Чтобы самолично не загонять себя в ловушку, нужно научиться отказывать, предоставив возможность самостоятельно разобраться со своими проблемами. Исключением служат ситуации, когда без посторонней помощи действительно обойтись нельзя.
Больше двигаться
Звучит несколько банально, однако, по мнению большинства психологов, спорт помогает нормализовать психоэмоциональный фон. Это происходит за счет того, что в ходе интенсивных физических нагрузок идет активный синтез гормона радости.
Не забывать об отдыхе
Чрезмерно напряженный график не лучшим образом сказывается на физическом и психическом состоянии человека. Как бы много не было дел, нужно находить время для отдыха. Расслабиться после трудового дня помогут:
- вечерняя прогулка,
- ванна с морской солью и эфирными маслами,
- общение с близкими людьми.
Кстати, именно воде приписываются свойства избавлять от стресса, ведь недаром говорят, что вечерний душ помогает смыть весь негатив, собранный за день. По этой же причине в кабинетах профессионалов стоят аквариумы с рыбками и комнатные фонтанчики.
Опять же вода поможет справиться с кратковременным стрессом, например, перед экзаменом или собеседованием. В таких ситуациях можно сполоснуть лицо и руки прохладной водой, посмотреть на дождь за окном или на несколько минут остановиться у водоема. Такие, казалось бы, простые меры помогают расслабиться и успокоиться.
Найти занятия по душе
Даже у очень занятого человека должно быть дело, которое приносит моральное удовлетворение. Не важно, что это – шитье, сбор марок или посещение выставок, хобби помогает расслабиться и на время отвлечься от дел насущных.
Стать жаворонком
Научиться рано вставать – задача не из легких, но при определенном старании вполне посильная. У людей, которые просыпаются рано, день заведомо длиннее, а, значит, больше возможности успешно справиться со всеми текущими делами.
Не игнорируйте йогу и дыхательную гимнастику
По утверждению медиков, йога – не только прекрасный способ привести в порядок фигуру и растянуть мышцы, но и возможность сосредоточится на своих переживаниях и найти пути решения определенных задач.
Дыхательная гимнастика – не панацея, но вспомните, что советуют делать при эмоциональных потрясениях? Правильно!
Несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух. Такой безопасный и эффективный способ самоуспокоения рекомендуется во время беременности – периода, когда психоэмоциональный фон женщины более чем не стабилен.
Как помочь справиться со стрессом ребенку или подростку
К сожалению, стрессу подвержена не только взрослая часть населения. Дети не реже страдают от душевных переживаний, сопряженных с проблемами в школе, общением с учителями и сверстниками, неудачами в спорте. Подростки нередко страдают от неразделенной любви или из-за невозможности реализовать себя.
Когда речь идет о детях, первыми, кто придет на помощь, должны стать их родители. Главное условие – не кричать и не требовать, иначе ребенок замкнется в себе еще больше и тогда уже потребуется помощь профессионального психолога.
Разговаривая с ребенком, нужно доказать, что родители – не враги, что они поддержат в трудную минуту и постараются помочь справиться с любыми проблемами и переживаниями.
Доверительная беседа, участливый тон, совместная прогулка или приятное времяпрепровождение – именно то, что нужно родителям, чтобы наладить эмоциональную связь со своим чадом.
С проблемой зарождающегося стресса нужно бороться сообща и насколько правильно поведут себя отец или мать во многом зависит исход всей операции.
