Низкая самооценка сродни тяжелой болезни. Если не пытаться вовремя исправить ситуацию, последствия могут быть весьма плачевны.
У людей с заниженной самооценкой или неуверенных в себе развиваются комплексы, наблюдается пониженная стрессоустойчивость, а депрессия становится постоянным спутником жизни.
Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе
Бороться с комплексами и низкой самооценкой в одиночку порой сложнее, чем кажется на первый взгляд. Работа над собой – тяжелый труд, который не всегда приводит к ожидаемому результату.
- Чтобы исправить ситуацию, следует обратить внимание на книги и фильмы, в которых есть советы и рекомендации касаемо темы.
- В особо тяжелых случаях не помешает помощь специалиста – квалифицированного психолога.
- Но можно и самому поднять себе самооценку и уверенность в себе.
Тем не менее, обращение к врачу – это последняя инстанция для отчаявшихся людей, на начальных этапах стоит попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
Для этого существуют сайты определенной направленности и соответствующая литература, многие специалисты советуют обратить внимание на труды психолога Михаила Лабковского. В своих книгах и видеороликах он помогает пациентам обрести уверенность в себе и справиться с комплексами.
Придерживая рекомендаций, не стоит ожидать быстрого результата, порой работа над собой затягивается на долгие месяцы и даже годы.
Круг общения
Первое, на что следует обратить внимание – это ваш круг общения. Если вас окружают вечно ноющие или жалующиеся люди, постарайтесь изолировать их от себя.
Своеобразные энергетические вампиры не только вешают на вас свои проблемы, но еще и лишают душевного спокойствия и отнимают силы.
- Женщинам и девушкам нужно минимизировать контакты с приятельницами, которые видят в них только жилетку и свободные уши.
- Подросткам нужно держаться ближе к лидерам, у которых есть чему поучиться, а с теми, кто тянет назад, лучше перестать общаться совсем.
Не оценивать себя
На втором этапе нужно отучиться оценивать себя. Постарайтесь смотреть на ситуацию со стороны и оценивать ее как стороннее лицо, тогда все ваши мысли будут направлены на оценку результата, а не вас как личности.
Правильные реакции
Третий этап работы заключается в обретении способности правильно реагировать на похвалу и комплименты.
Если вас благодарят за что-то, просто скажите «пожалуйста» вместо «не за что» или «не стоит благодарности». То же самое с комплиментами. Похвалили прическу – скажите спасибо, а не оправдывайтесь, что решили сменить стиль.
Похвалили платье – не вздумайте говорить, что оно вас полнит. Похвалили на работе за проделанный отчет – то же самое – спасибо, я старался\старалась.
Отбросить ненужное
На четвертом этапе научитесь отфильтровывать ненужные сведения. Не принимайте близко к сердцу то, что о вас говорят. Иногда люди специально пытаются вывести из равновесия и уколоть побольнее. И да, ни в коем случае не ругайте себя, вы только учитесь уверенности в себе.
Аффирмации
Следующий этап в обретении уверенности – это аффирмации. Для тех, кто не знает, аффирмации – это своеобразные фразы, помогающие поднять самооценку.
Для проведения ритуала выберите время и место, где вам точно не помешают. Становитесь перед зеркалом и повторяйте как мантру – я уверена в себе, я умна, красива, богата, востребована, у меня все получится.
Фразы вы можете придумать или поискать в интернете, главное, чтобы они полностью отражали поставленные цели. И забудьте о мыслях, типа «мне не под силу, я не справлюсь, это слишком сложно, я боюсь ошибиться» они только усугубляют ситуацию. Смотрите в будущее с позитивом.
Когда вы полностью освоили предыдущие пять этапов, научитесь долго не думать. Если вас посетила идея, приступайте к ее воплощению незамедлительно, не стоит раздумывать долго, это собьет вас с толку.
Запомните две фразы «лучше жалеть о том, что сделал» и «не ошибается только тот, кто ничего не делает». Пусть эти высказывания станут для вас путеводителем в новой жизни.
Как поднять самооценку мужчине
Все вышеуказанные рекомендации больше подходят для девушек и женщин, но как поверить в себя и избавиться от комплексов мужчине?
Обрести уверенность в себе и повысить самооценку мужчинам несколько сложнее, поскольку они менее гибкие и реже умеют смотреть на себя со стороны.
Тем не менее и здесь есть свод правил, которые неплохо работают:
Никогда не сравнивайте себя с другими мужчинами
Всегда будет тот, кто умнее, стройнее, богаче и нужнее, но, наряду с вашими «недостатками» у вас есть достоинства, которыми вы можете гордиться.
Методично устраняйте свои недостатки
Запишите их на листочек и начинайте работу над собой. К примеру, все время опаздываете на работу? Приучите себя ложиться раньше и раньше вставать.
Старайтесь быть полезным
Согласитесь, ведь не сложно помочь занести коляску в автобус, уступить женщине место или придержать дверь в магазине? Благодарность людей поможет вам чувствовать себя востребованным.
Не игнорируйте аффирмации
Многим они кажутся глупыми, в то время как психологи считают их весьма эффективными.
Не думайте об окружающих и не бойтесь их осуждения
Никогда не будет людей, которые всем и всегда довольны, поступайте так как считаете нужным и правильным.
Найдите хобби
Иногда нелюбимая, но хорошо оплачиваемая работа вытягивает все силы, поэтому занятие, которое приносит моральное удовольствие, будет весьма кстати.
Развивайтесь
Помните выражение «век живи, век учись?» не забывайте о нем, саморазвитие полезно не только для практической пользы, но и для поднятия самооценки.
Не последнюю роль в ситуации играет супруга мужчины. Она может помочь мужу с помощи похвалы и поддержки.
Самые обычные слова, типа «ты быстро починил кран, хорошо повесил картину или смастерил полочку, никто бы не сделал это лучше тебя» действуют гораздо эффективнее чем вы думаете.
И еще, любая любящая женщина должна поддерживать своего мужчину. Пара самых обычных слов «ты справишься» или «у тебя получится» помогут мужчине обрести недостающую уверенность в себе.
Как обрести уверенность в себе ребенку или подростку
Когда речь идет о детях любого возраста, вся ответственность за ситуацию ложится на плечи родителей. Именно от них зависит, насколько уверенным и самореализованным будет чадо. Чтобы ребенок не нажил комплексов и не замкнулся в себе:
- не сравнивайте его с другими детьми;
- обязательно замечайте все его достижения;
- хвалите за хорошо сделанную работу, будь то уборка комнаты или грамота в школе;
- позвольте самостоятельно решать некоторые вопросы, к примеру, выбор кружка или внеклассного занятия;
- обеспечьте правильную эмоциональную обстановку в семье;
- ругайте только за дело.
Если за достаточно продолжительный срок вы недовольны имеющимся результатом, возможно, следует обратиться за профессиональной помощью.
