10 способов избавиться от стресса

женщина на траве
111

Жизнь современного человека неотрывно связана с массой различных переживаний, которые рано или поздно приводят к развитию стрессовой ситуации. Основными факторами, приводящими к данной проблеме, психологи назвали:

  1. постоянный рост цен на необходимые товары и коммунальные услуги;
  2. безработица и вследствие материальные проблемы;
  3. отсутствия собственного жилья.

Помимо этого, есть ряд личных причин, приводящих к затяжному стрессу – это и неблагополучная обстановка в семье, несчастная любовь, потеря близкого человека.

стресс у женщины

Независимо от того, что спровоцировало появление внутреннего диссонанса, с ним нужно бороться. В первую очередь, нужно попытаться сделать это собственными силами, так сказать, в домашних условиях. Для решения этой проблемы в сети можно найти множество дельных и эффективно работающих советов.

10 простых способов избавиться от стресса

Для лечения психоэмоционального расстройства в домашних условиях психологи дали 10 простых советов.

Расслабиться и выпить чаю

Успокоить нервы или взбодриться поможет чашка любимого напитка. Чай может быть любым, это зависит от вкусовых предпочтений индивида, однако есть одно условие – напитком нужно наслаждаться, а не проглатывать его неосознанно.

кружка чая в руках

Несколько минут, проведенных в согласии с собой, помогут снять нервное напряжение. Это краткосрочное решение проблемы, для большей эффективности следует придерживаться и еще нескольких правил.

Кушать продукты, богатые магнием

Это могут быть крупяные блюда, горький шоколад, бананы или орехи.

Принципиальной разницы нет, главное, не допускать дефицита магния в организме, поскольку именно этот минерал отвечает за синтез гормона радости – серотонина, нехватка которого приводит к депрессиям и нервным срывам.

Заниматься спортом

В процессе физической нагрузки активно вырабатывается серотонин, помогающий избавиться от стресса, плюс, спорт благотворно влияет на фигуру.

мама с дочерью

Общаться с близкими

Избавиться от переживаний и тревоги поможет общение с близкими людьми, причем этот способ подойдет как мужчине, так и женщине. Душевный разговор и поддержка близкого человека помогут отвлечься от насущных проблем.

Задействовать руки

Чтобы справиться с волнением и тревогой, нужно отвлечься. В этом случае подойдет экспандер или небольшой резиновый мячик, нужно несколько раз интенсивно сжать и отпустить его, направляя всю энергию в руки.

Такой способ позволяет избавиться от кратковременного стресса, к примеру, в пробке, в длинной очереди на кассу или перед экзаменом.

резиновый мяч

Заниматься любовью

Такой способ подходит не для всех, но, если есть такая возможность, не стоит от нее отказываться, даже при отсутствии желания. При сексуальной разрядке в кровь выбрасывается целый коктейль гормонов, в том числе окситоцин и серотонин.

Полноценно отдыхать

Бессонница – самый короткий путь к появлению не только переутомления, но и депрессии. Чтобы добровольно не загонять свой организм в ловушку, следует правильно организовать сон.

Если есть проблемы с засыпанием или наблюдаются частые ночные подъемы, не стоит игнорировать легкие успокоительные в виде чаев или лекарственных средств.

Самыми безобидными считаются валериана, пустырник, ромашка, мята.

Массировать голову

Стресс проявляет себя по-разному, но головная боль – достаточно частое явление. Чтобы справиться с ней, необходимо массировать затылочную и височные доли. Помощь партнера не будет лишней – массаж шеи и спины поможет расслабиться и быстрее заснуть.

самомассаж головы

Использовать ароматерапию

Для многих такой совет покажется неэффективным, хотя давно доказано, что запахи могут действовать на нервную систему как успокаивающе, так и возбуждающе.

Скинуть нервное напряжение помогут:

  1. масла с ароматом лаванды, ромашки, цитрусовых или аниса,
  2. а ванна с несколькими каплями можжевельника подарит крепкий сон.

Заниматься йогой

Йога – это не просто комплекс физических упражнений. В ходе занятий человек обретает гармонию. По утверждению медиков, йога – именно то, что поможет гармонировать телу и душе, ведь недаром люди, практикующие учение, всегда спокойны и уравновешены.

поза змеи

Как помочь подростку справиться со стрессом и депрессией

В случае, когда речь идет о несовершеннолетних, помощь подростку в первую очередь должны оказать родители. При первых проявлениях стресса или депрессии стоит откровенно и доброжелательно поговорить с ребенком, попутно выясняя причину изменившегося душевного состояния. Нет гарантии, что подросток откроется с первого раза, давить и упрекать не следует, это только испортит отношения в семье.

Быть хорошим родителем сложно, но возможно. Искреннее участие, совместные прогулки, просмотр интересных фильмов и дела по дому помогут объединиться против появившейся проблемы.

подросток с книгами

Не стоит отмахиваться от ребенка и списывать все на переходный возраст или несовершенство характера, если он сам обращается за помощью. Время может быть упущено и тогда без помощи психологов обойтись не получится.

Можно ли избавиться от затяжного стресса в домашних условиях

Если человек пребывает в депрессии довольно продолжительное время, избавиться от хронического стресса самостоятельно вряд ли получится. От затяжного стресса, тревоги и переживаний помогут избавиться только специалисты.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы, их бесконтрольный прием может только усугубить ситуацию.

Почему нельзя заедать стресс

У каждого свои методы борьбы со стрессом. Одни начинают потреблять много сладостей, чтобы восполнить недостаток эндорфина и серотонина в крови, другие отдают предпочтение алкоголю, который на время помогает забыться, третьи ищут спасение в наркотиках и психотропных веществах.

Психологи предупреждают, что такие методы «лечения» не действуют. Они дают лишь временное облегчение. Сладости приводят к набору веса и снова порождают стресс, алкоголь и наркотики делают человека эмоционально зависимым, что со временем также приводит к затяжной депрессии.

женщина ест

Не стоит игнорировать проблему и пытаться решить ее своими силами. В некоторых случаях без помощи хорошего специалиста не обойтись и чем раньше человек осознает это, тем успешнее будет лечение.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Познай себя|
Подробнее в Без рубрики
уставшая девушка
Как справиться со стрессом самостоятельно

Стресс давно уже стал одной из привычных составляющих жизни современного индивида. В повседневной круговерти событий...

Закрыть